2025 芝加哥马拉松 🏅

2025年10月12日，我跑完了芝加哥马拉松。这一场不只是体能的较量，更是心态、耐心和临场策略的测试。下面记录一些做得好的地方、可以改进的点，以及赛道上让我难忘的瞬间。

哪些做得不错 ✅

成绩 ⏱️

完赛时间 2:40:51——个人第二快的马拉松成绩。总排名约第781名（5万多参赛者），华人选手中排名第6。

伤病管理 🩹

赛前最担心的是左侧髂腰肌。开跑时略紧，但整体扛住了。赛前一天贴了两片 Biofreeze，比赛日清晨5点冰敷 30 分钟。还好没带止痛药 Celebrex（NSAID）——强行止痛可能进一步加重伤情。

我想了两个比赛方案：方案A是“大胆推进，一旦疼痛就停”；方案B是“保守开始，无痛再提速”。我以为自己执行的是方案B，但心率数据——上半程 178 bpm、下半程 167 bpm——更像是在跑方案A！

补给策略 🥤⚡

这次补给基本理想。开赛前 3 小时喝了 Maurten 320；赛前 1 小时吃 1 包 GU；鸣枪前 5 分钟吃了 1 包含咖啡因的 Maurten + 1 包普通 Maurten。比赛中：

• 第 5 公里：1 包胶
• 第 10 公里：1 包含咖啡因胶
• 第 14 公里：1 包胶
• 第 20 公里：1 包含咖啡因胶（在补给站取的）
• 第 24 公里：1 包胶（在补给站取的）
• 第 29 公里：1 包含咖啡因胶（在补给站取的；还多拿了两包带着）
• 第 34 公里：1 包胶
• 第 38 公里：1 包胶

电解质方面，总共吃了 6 粒 SaltStick——早餐（赛前 3 小时）1 次、起跑前 1 次，以及第 8、14、24、34 公里各 1 次。途中只有两个水站没有喝水，其余都补了水或佳得乐。全程无抽筋！💪

心理策略 🧠

整个比赛过程中，我一直在自我鼓励。有几次前方没人、路段较平的时候，我会短暂地闭上双眼、专注呼吸、扫描身体状态，再把注意力拉回来。这种小小的“重启”，让我能及时关注到身体的变化。

冲线拿回手机后，我立刻录了几段语音，把新鲜的细节赶紧记录下来。这对写赛记很有用。

比赛日的流程 🧢🧊

周六晚睡得踏实，因为我提前跟自己达成了和解：“身体不舒服就退赛”——心里不纠结，焦虑自然少。

鞋子穿的是特步 160 Pro，表现很稳。有个白人跑友赛前热身的时候让我看他的跑鞋，原来跟我穿的是同一双。他说是看了 2025 悉尼马拉松季军才认识这个品牌的。

赛后马上进入恢复状态：11:15 就回到酒店，边发朋友圈边泡了 45 分钟冰浴。

我可以改进的地方 🔧

赛前吃什么 🍞

0–10 公里、39 公里到终点，右上腹（靠近肝脏）都有不适。我怀疑是凌晨 4:30 吃的牛角包太油。Harris Wu 的建议也印证了这一点：脂肪、蛋白消化更慢，不如纯碳水。下次老老实实吃面包。

前一晚为了补蛋白和盐分吃了熏鱼，结果有些稀便。以后得更克制：晚餐就只吃鸡蛋 + 盐 + 白米饭就行。

赛前恢复怎么做 🛠️

赛前别把筋膜枪用得太猛！周五晚（赛前两天）用了筋膜枪，周六大腿根紧到让我很焦虑。

设备的小坑 ⌚️

我的 COROS 和 Harris Wu 的 COROS 都在比赛中莫名其妙要多按一次“Resume”，导致那一段配速不准。似乎不少 COROS 用户都遇到了类似问题。

虽然天气晴朗，但城市赛道高楼多，阳光大多被遮挡——不戴墨镜反而更精神；遮阳帽就够了。🧢

难忘时刻 ✨

“当喧嚣、疼痛和自我怀疑都退去的时候，真正的比赛才开始。”

跑完在现场遇到跑步创作者 瑟瑟跑步。他用我的号码帮我查成绩，他还创下了 2:39 的个人最好成绩（三周前柏林跑了 2:43）。他问我的最好成绩，我说是年初厦门的 2:38。可惜当时太冷、又急着换衣服，我都没来得及合影。📸

赛前一天参加了 ChiRunners 的聚会，我带了白水煮蛋，和达拉斯的朋友们聊天、拍照，氛围很好。

冲线后我的恢复比想象中快。看到不少人下楼很吃力，而我还能相对轻松，这说明平时的训练还是有用的。✅

有人为了不浪费时间，直接当街小便（男女都有）。竞技不总是体面，但这就是现实。😅

最后感想 🏁

这次的收获不止是成绩。更重要的是学到如何倾听身体、调整策略，并在可承受的范围内跑得更快。每一场比赛都是一次实验，我也会带着这些经验，继续往前跑。🧪

回到家后，还有个小惊喜：太太告诉我，苏福尔斯马拉松（2025 年 9 月 21 日）寄来了 200 美元的支票，奖励我总排名季军——我的第一笔奖金！🥉💵🙌