为了多巴胺和健康。

多巴胺是一种在大脑中发挥作用的神经递质，它在调节情绪、记忆、奖赏和快感等多种心理功能中发挥关键作用。我们做很多事情都是为了多巴胺的刺激——食物、性、冒险等等。可是并非所有能诱发多巴胺的习惯都很健康。比如滥交、酒精、毒品和色情就会导致负面的效果。

运动的形式那么多，比如在健美，篮球，游泳，骑自行车中我为什么选择跑步？因为跑步需要的装备最少，而且几乎在任何地方都可以跑。曼德拉被关在牢里的近30年都在坚持原地跑。

2018年我写过一篇文章，详述了我如何从2017年初的每天5公里，在那年结束时跑了第一场马拉松。这里是那篇文章的链接：从5千米到马拉松。

我从2016年12月开始经常性地跑步，那时候我决定了延期一年博士毕业。因为预料到当年求职的压力，我便开始跑步了。当时我用苹果手表和耐克的跑步APP来跟踪我的运动轨迹，后来我换成了高驰手表。2017年经过四个月每天5公里的练习之后，我参加了达拉斯跑步俱乐部的5公里比赛，并在我的年龄组中获得了第三名。这是当时挂着奖牌后照的相。

跑步教会了我计划、坚持和耐心

跑步教会了我计划、坚持和耐心（plan, persistence, and patience）。

计划 (Plan)

我的计划很简单：打破我的个人纪录。当我打算跑马拉松时，每天5公里就不太够了。《杰克·丹尼的跑步公式》（Daniels’ Running Formula）这本书给我带来了很大启发。杰克·丹尼是一位跑步专家，而且威士忌当中也有一个很有名的杰克·丹尼牌。人们会开玩笑说我跑步的时候都在受杰克·丹尼的影响。他的”2Q”训练计划——每周两次高质量的跑步训练，例如周二15英里快速跑和周六25英里慢速长跑。剩下的五天，你可以自己决定跑步的里程和速度。

坚持 (Persistence)

要做成生活中的许多事情都需要付出持续的努力。我跑步的初衷也很简单：每天跑5公里。这个对自己的小小承诺让我每天的行程安排都以跑步开始，也让我理解了持续努力的价值。每天早上跑步，不仅可以确保我每天在锻炼，也让我活力充沛地开始新的一天。此外，每天做到这些小任务也教会了我有条不紊地做大任务的思路。比如，每天我也至少会花半小时来做研究工作。

耐心 (Patience)

比赛是训练的一部分。并非每场比赛都会打破我的个人记录。当比赛结果没达到我的期望时，也是在慢慢磨练自己的耐心。我之前跑步时经常膝关节侧面疼痛。通过多次的理疗才让我明白这种疼痛是由于我的臀中肌太弱造成的。从此我每天都会做强化臀中肌的运动。此外，我的脚、脚踝、膝盖和背部也偶尔会有些疼痛。通过耐心地学习，我才发现了拉伸和力量训练的重要性，并把这些训练加入到我的日常训练中。

这些调整和不断学习的过程，帮助了我从许多的小伤大病中恢复过来，才得以不断提高我的跑步成绩。

常见问题

很多人问我关于跑步的问题。这里是其中一些问题和答案。

1. 你用些什么设备？

目前（2025年2月1日），我用Brooks Adrenaline的鞋来训练，用Saucony Endorphin Elite来比赛。我穿43.5码（美式10码）的鞋。我一直使用的袜子是Injinji脚趾袜。表我用的高驰Coros Pace 2，POD 2，以及它家的手臂心率监测设备。还有我的苹果手表和无线耳机听有声书或音乐。

2. 跑步的时候在想什么？

一般是当天跑步的计划。一般我还会听有声书或播客。但是一小时之后，我一般会听音乐。

3. 为什么要跑马拉松？

马拉松让我对平时的跑步训练更有积极性。截止2025年2月1日，我参加过的马拉松比赛。

4. 跑步会不会损害你的膝盖？

这让我想起了和我的一个亲戚（B）的对话。

B: 跑步对你的膝盖不好。
我: 我知道。但是我能怎么办呢？
B: 游泳。游泳对你的膝盖更好。
我: 我知道。你游泳吗？
B: 不游。
我: 你跑步吗？
B: 不跑。
我: 你运动吗？
B: 不运动。

尽管跑步可能会给膝盖带来受伤的风险，但我们可以通过管理体重、控制训练强度、纠正跑步姿势来减少这种风险。从小目标开始，从伤病中学习，就可以逐渐地在长距离跑步中享受快乐。

5. 你是怎么找时间跑步的？我因为孩子、工作、生活都忙得要死。

你一周在娱乐上花了多少时间？抖音、小红书、看电视、打麻将、喝酒等等。你干这些事情的时间都可以用来跑步。很多名人都跑步，比如Alan Turing（图灵奖的那个图灵），哈佛大学的物理系教授Xi Yin，Bryan Cranston（绝命毒师里毒师的演员），张朝阳，Malcolm Gladwell（马尔科姆·格莱德威尔，写了很多畅销书），马克·扎克伯格（脸书创始人），村上春树，施一公，钟南山等等。

6. 你是如何坚持下来的？

我之所以能坚持是因为我定了个小目标。我想要每天跑5公里。依据你自己的身体状况，这个小目标可能是每天跑100米，也可能是每天跑10公里。报名参加马拉松比赛也让我有动力坚持跑下去。